På sajten One Thing that Matters pågår just nu ett ACT-inspirerat experiment med att få 1000 personer att berätta om vad som är mest viktigt för dem och inspirera andra att agera i linje med sina värderingar. Jag tyckte det var en så spännande idé att jag ville tipsa om sajten. Att vara i kontakt med sina värderingar på ett djupare plan är otroligt viktigt. Eller som en amerikansk vän till mig kommenterade det hela på Facebook: ”I don’t think most people have any idea what matters to them, which is why they fill that void with possessions and reality TV.”

Jag tycker detta var otroligt kul och spännande av två anledningar. Den första anledningen är att det inte har skrivits många ord om mindfulness hittils i tidningarnas näringslivsdelar eller i affärspressen hittils. Jag skriver hittils eftersom jag är helt övertygad om att det kommer att förändras de kommande åren. Näringslivet har otroligt mycket att vinna på att ta erbjuda mindfulnessträning till sina anställda. Det är bara att se på resultaten från If som presenteras i den första artikeln: 88 procent av de som genomfört träningen upplever ett ökat fokus på sina arbetsuppgifter. Tre av fyra trivs bättre på jobbet och 65 procent upplever att de blivit effektivare och mer produktiva. Drygt hälften anser sig hantera stress bättre.

Den andra anledningen att jag tycker det är kul och spännande att artiklarna publiceras är förstås att jag själv är utbildad inom Potential Project och arbetar med att införa CBMT i Sverige. Jag träffade nyligen av en slump en kvinna från ett företag där vi hållt en workshop. Hon berättade översvallande om hur de infört en mindfulnessövning inför varje personalmöte på jobbet och hur det fullständigt förändrat mötenas karaktär. Från att ha varit ganska obehagliga och kaosartade tillställningar med mycket stress och konflikter hade de blivit fokuserade och produktiva. Dessutom var alla mycket vänligare och öppnare gentemot varandra på mötena.

Det är sådant som verkligen driver mig. Jag är övertygad om att mindfulnessträning kan göra en fantastisk skillnad i människors liv, inte minst på arbetet där många av oss trots allt spenderar 40% av vår vakna tid. För individen innebär det ett mer glädjefyllt, tillfredsställande och givande arbetsliv och för företag och organisationer innebär det att en fantastisk potential frigörs.

Och som sagt, jag är övertygad om att vi kommer att kunna läsa allt mer om mindfulnessträning i affärslivet framöver. Det finns numera så mycket övertygande forskning och erfarenheter som bekräftar effekterna av att aktivt träna sin hjärna och sinne att det är rent vansinnigt för företag och organisationer att bortse från dem.

Uppdatering: Nu är artiklarna publicerade även i SvD:s nätupplaga och inte bara i E24. ”If tog in hjärngympan på kontoret” och ”Ökad mental kapacitet målet”.

Dagliga Droppar Mindfulness är speciellt framtagen för den som är intresserad av mindfulness, men har svårt att ta sig tid att träna. I applikationen finns de tre grundläggande mindfulnessövningarna yoga, kroppsscanning och sittande meditation i två varianter: en på 5 minuter och en på 10 minuter. Övningarna är lättillgängliga och kan göras hemma eller på jobbet.

Med applikationen kan man bland annat:

• Lyssna på övningar direkt i telefonen.
• Skapa påminnelser som hjälper dig komma ihåg din mindfulnessträning under dagen.
• Föra en loggbok med kommentarer över de övningar man gör.

Jag är redan i färd med att skapa fler applikationer för andra mindfulnessutbildningar, bland annat för Potential Project och deras program CBMT (Corporate Based Mindfulness Training), som jag själv utbildad instruktör för. Jag tror verkligen på att detta kommer att bli ett viktigt verktyg för att göra mindfulnessträning ännu mer tillgängligt för människor.

Om du är intresserad av själv testa mindfulness i mobiltelefonen så kan du söka efter ”Dagliga Droppar” på Android Market. Har du surfat hit med din telefon kan du installera applikationen direkt från Android Market (länken funkar bara på telefonen, om du surfat hit via datorn använd länken till webbversionen av Android Market istället). Om du har en streckkodsläsare installerad på din telefon (som exempelvis ”Barcode Scanner”) så kan du också scanna in streckkoden nedan med telefonen för att installera applikationen.

Uppdatering 1: Noterade att det kommit ytterligare en mindfulness-app på svenska, fast för iPhone. MindApps har utvecklat den och den heter lämpligt nog ”Mindfulness Appen”.

Uppdatering 2: Jag och Johan Bergstad har släppt ännu en mindfulness-app, den här gången baserad på hans ”Mindfulness steg för steg”. Följ länken till Android Market med din telefon, eller surfa in på webbversionen av Android Market. Eller scanna in streckkoden nedan med din telefon.

Dagliga droppar Mindfulness

Mindfulness steg för steg

Tomas skriver med ett personligt anslag och det är uppenbart att han stor egen erfarenhet av mindfulnesspraktik. Det finns redan många väldigt intressanta inlägg på bloggen och jag rekommenderar den varmt!

Välkommen till bloggosfären, Tomas! Det ska bli intressant att följa Mindfulnessbloggen i framtiden…

Jag har precis haft nöjet att läsa boken ”Mindfulness steg för steg” som är skriven av psykologen Johan Bergstad.

Boken kan läsas som en introduktion till mindfulness, men framförallt är den en rik källa till inspiration. Med sina vackra bilder, citat från visa män och kvinnor och levande texter om mindfulness kan den med fördel användas av den som vill ha en fördjupad förståelse av mindfulness. Med boken följer dessutom en cd-skiva med vägledda övningar.

Genom hela boken lyser Johan Bergstads egen erfarenhet igenom. Det är tydligt att han inte bara besitter en intellektuell kunskap om mindfulness. Boken är grundad i en förståelse som bara kan uppnås genom egna erfarenheter och egen praktik.

Är du nyfiken på vad mindfulness är och letar efter en introduktion, eller praktiserar du redan mindfulness men vill fördjupa din praktik ? Oavsett vilket så rekommenderar jag varmt ”Minfulness steg för steg”.

Betyget blir fem mindfulnessklockor av fem möjliga!

Mitt i alltihop stannade jag upp i några sekunder och bara insöp atmosfären. Jag var så närvarande jag kunde bli. Där satt jag en helt vanlig fredagskväll med människor som jag direkt kände att jag tyckte om (och som jag förstod tyckte om mig!), pratade om livet och njöt av god mat. ”Det är så här det är att vara frisk”, konstaterade jag och det är den känslan som lever kvar i kroppen idag också.

Det är mindfulness ”in action”! Genom att stanna med vår faktiska upplevelse kan vi hitta tillbaka till tacksamhet och glädje och bli fri från tyranniet av våra egna trasiga tankar och föreställningar. I inlägget ”Ssscccch! Mindfulness pågår!” beskriver hon hur njutbart en stund i badhuset har blivit när kan vara närvarande i det som faktiskt händer:

Du njuter av att bara vara närvarande i stunden och hela kroppen slappnar av.

Genom att praktisera mindfulness har denna inspirerande tjej också funnit att det faktiskt går att lita på kroppens signaler och vara trygg i att kroppen reglerar sig själv, bara vi lyssnar noga på den.

Jag har skrivit tidigare om Mark Williams forskning om mindfulness och anorexi och två olika typer av självfokus. Bloggen ”Vägen från 37 kilo” ger dessa teorier ett mänskligt ansikte och beskriver vad som händer i praktiken när vi börjar ge akt på vår direkta upplevelse och lever närvarande i nuet!

De senaste dagarna har DN publicerat en intressant serie om mindfulness med titeln ”Här och nu” som vi rekommenderar varmt. Artiklarna täcker in mängder av spännande tillämpningsormåden för mindfulness och meditation. De artiklar som publicerats hittils i serien är:

• Målet: vara närvarande i nuet. Anna-Maria Stawreberg, medförfattare till boken ”Mindfulness för föräldrar” berättar om hur mindfulness har hjälpt henne i hennes egen föräldraroll. På sidan finns också tips på mindfulnessövningar, några lästips, samt en kortfattad förklaring av vad meditation och mindfulness är.
• Lästips: Fruktbart möte mellan öst och väst. Arthur Zajonc är professor i fysik och författare till boken ”Meditation as Contemplative Inquiry – When Knowing Becomes Love”. I artikeln beskriver han hur han själv använder sig av meditation och hur allt fler inom vården, skolor, forskningen och näringslivet upptäcker meditationens positiva effekter.
• Meditation gör mig till en bättre läkare. Hjärtspecialisten och stressforskaren Walter Osika berättar om hur hans meditationspraktik bland annat har hjälpt honom att bli mer empatisk gentemot sina patienter. Walter är också med i ett nätverk av forskare som mediterar tillsammans och som använder meditation och mindfulness som ett sätt att utveckla sin forskning.
• Smärtan och stressen försvann. Sjukgymnasten Camilla Sköld har utbildat sig i mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) och använder mindfulness vid behandling av sina patienter. Hennes patient ”Arne” beskriver hur mindfulness hjälpt honom att hantera den ovanliga cancerform han lider av. I artikeln finns berättas också forskaren Marie Åsberg om den den intensiva forskningen som bedrivs på meditation och hur det påverkar hjärnan och kroppen.
• Chatt om mindfulness med Walter Osika. En intressant chat med läkaren Walter Osika med flera spännande frågor och lika spännande svar om mindfulness och meditation.
• ”Vi måste ge tonåringarna verktyg att hitta sig själva”. Psykologen Yvonne Terjestam har forskat på effekterna av att låta elever i gymnasieskolan praktisera mindfulness som ett komplement till undervisningen. Hennes forskning visar att eleverna blir mindre stressade, sover bättre, får en bättre självbild och att deras välmående ökar generellt.

• Jonathan Kaplan ger tips om hur man kan använda principer från mindfulness för att lyckas med sina nyårslöften. Läs om hur icke-dömande, tålamod, nybörjarsinne, tillit, icke-strävan, acceptans, släppa taget och icke-identifikation kan bli grunden för positiva och varaktiga förändringar.
• Elisha Goldstein har intervjuat Jeffrey Brantley. Jeff har skrivit boken ”Five good minutes” som innehåller tips på mindfulnessövningar som man lätt kan utföra i vardagen. I intervjun ger han några bra råd om hur man föra in mindfulness i det nya året.

Mitt eget nyårslöfte är för övrigt att praktisera aimlessness, vilket kanske bäst kan översättas med just icke-strävan. Det är min erfarenhet att de bästa resultaten i livet uppnås när man förmår vila i nuet utan någon som helst agenda eller önskan om att saker vore annorlunda. Det kan låta paradoxalt att det är bästa sättet att uppnå något, men för mig fungerar det definitivt. På köpet får man dessutom större sinnesfrid, harmoni och välbefinnande.