De senaste åren har en mängd olika modeller tagits fram för att försöka förstå och förklara mekanismerna bakom mindfulnessbaserade interventioner (MBI:er). Dessa har växt fram ur en mängd olika discipliner, som kognitionsvetenskap, affektiv neurovetenskap, klinisk psykiatri och psykologi. Ingen av dessa modeller förefaller dock kunna förklara de relevanta förändringsmekanismerna fullständigt. I en nyligen publicerad …

En nyligen genomförd studie visar att erfarna mindfulnessutövare påverkas mindre av negativa känslor när de fattar beslut. Hos gruppen som inte utövat mindfulness kunde man i hjärnavbildningar se en större aktivitet i ett område i hjärnan (främre insula) som är knutet till känslor av avsky, något som saknades hos gruppen med mindfulnessutövare. Enligt studien …

För ett tag sedan var jag på en tyst meditationsretreat. Det var tre dagar med ungefär sex timmars meditation per dag, men meditationen var inte den enda mindfulnessträningen. Alla dagliga aktiviteter gjordes till övningar i mindfulness. Vi lagade mat, diskade och umgicks i tystnad. Ur en sådan intensiv mindfulnesspraktik föds intressanta insikter. Jag tänkte berätta …

Det finns vid det här laget ett stort och snabbt växande forskningsstöd som visar att mindfulness har positiva effekter för den utövar det. Nu börjar det dock komma studier som visar att man även blir på att hjälpa andra genom att öva sig i mindfulness. En intressant studie utförd i Tyskland visar exempelvis på …

Ellen Langer är professor i psykologi vid Harvard-universitetet. I en intressant intervju berättar hon om de positiva effekter på hälsa och välbefinnande som hon och hennes kollegor funnit. Enligt hennes forskning så har mindfulness en direkt och positiv inverkan på vår fysiska hälsa. Genom att bara vara medveten och iakttagande så förbättras vår hälsa, …

Att dålig självkänsla är grunden för otroligt mycket av det psykologiska lidande som människor i vårt samhälle upplever håller nog de flesta med om. Det finns dock mycket som tyder på att det inte nödvändigtvis bara är dålig självkänsla som är ett problem. Det som ger problem och lidande kan istället vara vad forskaren …

Psykologen och meditationsläraren Jack Kornfield definierar mindfulness så här:
Mindfulness är en inneboende mänsklig förmåga att avsiktligen fästa full uppmärksamhet vid var vi befinner oss, vår faktiska upplevelse och lära av den.
John Kabat-Zinn som är doktor och en av pionjärerna inom mindfulness i väst ger följande definition:
Mindfulness handlar om att se det som är. Mindfulness …

En viktig aspekt av mindfulness som ofta tas upp är acceptans. Förmågan att vara med sin upplevelse utan att värdera och döma är central i all mindfulnesspraktik.

Ett annat sätt att uttrycka detta med acceptans på är att säga att det är viktigt att vara nöjd! Det är viktigt att vara fullständigt tillfreds med sig …

Är det möjligt att bli lyckligare och må bättre genom att praktisera meditation? Ny hjärnforskning visar på erfarna meditatörer visar att det absolut är möjligt. Nyckeln heter neuroplasticitet, vilken är hjärnans förmåga att förändras och skapa nya kopplingar och aktiveringsmönster.
Richard Davidson är forskare vid University of Wisconsin. Han har funnit att meditation kan förändra …