Mindfulness hjälper de som hjälper
Det finns vid det här laget ett stort och snabbt växande forskningsstöd som visar att mindfulness har positiva effekter för den utövar det. Nu börjar det dock komma studier som visar att man även blir på att hjälpa andra genom att öva sig i mindfulness. En intressant studie utförd i Tyskland visar exempelvis på positiva effekter för den som går i terapi hos en terapeut som praktiserar mindfulness.
I studien ingick arton terapeuter och 124 klienter som gick i terapi under nio veckor. De arton terapeuterna delades slumpmässigt in i två grupper med nio terapeuter i varje. Terapeuterna i den ena gruppen praktiserade mindfulness (zen-meditation) en timme varje dag, medan de i den andra gruppen inte gjorde det. Efter de nio veckorna jämfördes effekterna av terapin med tre olika metoder.
Resultatet av studien var att klienterna till de terapeuter som praktiserat mindfulness under den tid terapin pågick uppvisade större förbättring inom samtliga områden som undersöktes. Bland annat minskade symptomen i större omfattning hos klienter till de mindfulnesspraktiserande terapeuterna. Bland de symptom som minskade i större omfattning hörde somatisering, tvångstankar, osäkerhet i sociala sammanhang, oro, ilska/fientlighet, fobisk oro och paranoidt tänkande.
Detta är ett nytt område inom mindfulnessforskningen, men min gissning är att den positiva effekten av att praktisera mindfulness gäller för alla hjälpande och vårdande yrken. Det finns två olika dimensioner hos effekterna av mindfulness som är gynnsamma för de som arbetar med att hjälpa människor. För det första stärker mindfulness förmågan till närvaro, koncentration och fokus. Dessa egenskaper förbättrar vår förmåga att ta in en annan människa, att vara uppmärksam på hennes signaler och att verkligen lyssna till vad hon har att säga. För det andra har flera studier visat att mindfulness leder till ökad empati och medkänsla. Det är lätt att se att dessa egenskaper är värdefulla för den som arbetar med att hjälpa och stödja andra.
Rådet till alla som har ett hjälpande eller vårdande yrke blir därför: praktisera mindfulness. Inte nog med att du mår bättre av det själv. De du vårdar och hjälper kommer också att må bättre.
Jag måste bara inflika med att jag tycker det är så bra att det kommer mer och mer forskning som backar upp det som alla vet som försöker leva mindfully.
Nu kanske vi också kan påverka våra arbetsgivare att låta oss eller själva sträva efter att upptäcka, öva och utveckla våra färdigheter i mindfulness för vår egen skull.
Jag gick en 8v MBSR för vårdpersonal men den var egentligen inte annorlunda än vad ”patienter” genomgick förutom att vi avslutade med samtal kring hur vi själva kan göra för att hjälpa och leda andra igenom processen. Det var ett av mitt livs bästa beslut som jag bekostade privat och som jag nu försöker bygga vidare på genom fortsatt utövande.
Tack för en mycket intressant blogg!
/Andreas
@Andreas Nordlund
Det är inspirerande att höra att du själv haft så stor nytta och utbyte av din träning i MBSR!
Jag läser till psykolog och vi får höra att det är viktigt att vara närvarande, empatisk, inkännande och så vidare. Men om hur man kan stärka dessa väsentliga egenskaper hos sig själv sägs ingenting. Förhoppningsvis kommer det med tiden att bli ett obligatoriskt inslag i utbildningen att träna mindfulness. Alla psykologer borde ha en egen meditationspraktik.
Tack för vänliga ord också. Det är roligt att du uppskattar bloggen!
Det här är verkligen intressanta resultat! Tack för välrefererad rapport! Sen kanske man får ta det försiktigt med att kräva att t.ex. alla psykologer bör ha en egen meditationspraktik – det blir inget trevligt grupptryck, eller? frivillighet frivillighet!
@Walter
Kul att du gillade inlägget. Jag håller med om att man förstås inte kan kräva att psykologer har en egen meditationspraktik. Men däremot kan man ju förstås introducera mindfulness och meditation under utbildningen. Jag vet själv av egen erfarenhet att det inte är helt lätt att upprätthålla en regelbunden praktik. Och då är jag ändå, genom egen erfarenhet, fullständigt övertygad om de positiva effekterna av att göra det…
Man kan ju också tänka sig att det mer och blir någonting som människor efterfrågar när de exempelvis söker sig till samtalsterapi, att terapeuten själv praktiserar mindfulness.